Wykres zarządzania wydolnością w freedivingu

Wykres Zarządzania Formą to jedno z najpotężniejszych narzędzi analitycznych w sporcie. Choć wywodzi się z dyscyplin wytrzymałościowych, takich jak kolarstwo czy bieganie, i jest powszechnie stosowany przez sportowców na całym świecie, we freediver.club został zaadaptowany bezpośrednio do specyfiki wstrzymywania oddechu. Pozwala on monitorować obciążenie treningowe, optymalizować regenerację oraz planować szczyt formy na zawody lub bicie rekordów życiowych. Aby jednak wykres pokazywał prawdę, musimy zrozumieć, skąd biorą się jego dane i jak matematycznie wyliczany jest każdy z wskaźników.

Wszystko zaczyna się od ALS (Apnea Load Score)

Fundamentem całego wykresu jest wskaźnik obciążenia bezdechem – ALS (Apnea Load Score). Jest to autorski wskaźnik obciążenia treningowego, który w przeciwieństwie do tradycyjnych sportów (gdzie mierzy się np. tętno czy moc) został zaprojektowany od podstaw z myślą o fizjologii bezdechu. ALS określa stopień zmęczenia organizmu po pojedynczej serii lub ćwiczeniu.

Dla każdego pojedynczego elementu treningowego (np. jednego powtórzenia bezdechu statycznego lub jednego przepłynięcia pod wodą), wskaźnik ALS liczony jest na podstawie czasu wstrzymania oddechu pomnożonego przez współczynnik odpoczynku oraz współczynnik powiązany z daną dyscypliną freedivingu.

Wskaźnik ten uwzględnia trzy kluczowe czynniki: czas bezdechu (który wpływa nieliniowo – długie próby niosą nieproporcjonalnie większe obciążenie niż ta sama objętość rozbita na krótsze odcinki), czas odpoczynku między powtórzeniami (krótsze przerwy zwiększają obciążenie) oraz rodzaj dyscypliny (pływanie bez płetw wymaga od organizmu znacznie więcej niż statyka czy pływanie z płetwami).

Jak system pozyskuje czas bezdechu?

W idealnym scenariuszu, aplikacja importuje rzeczywisty czas wstrzymania oddechu (np. ze stoperu w zegarku Garmin, Suunto czy Apple Watch). Jeśli jednak takich danych brakuje (zapisano jedynie dystans lub głębokość), system dokonuje inteligentnego szacowania czasu na podstawie uśrednionej prędkości freedivera:

• Dla głębokości: Szacowany czas = (głębokość × 2) / prędkość_zanurzania (zakłada drogę w dół i w górę).
• Dla basenu (dynamika): Szacowany czas = dystans / prędkość_płynięcia.
• Dla statyki (STA): Zawsze brany jest pod uwagę bezpośrednio czas podany w sekundach.

Prędkości te są pobierane z ustawień profilu użytkownika (domyślnie przyjmowane są standardowe wartości dla poszczególnych dyscyplin). Dzienny wskaźnik ALS to po prostu suma wartości ALS wszystkich powtórzeń we wszystkich treningach zrealizowanych danego dnia.

Jak liczone są wskaźniki na wykresie?

Wykres formy składa się z trzech linii, które powstają poprzez przetworzenie dziennych wartości ALS za pomocą wykładniczo ważonych średnich kroczących (EWMA - Exponentially Weighted Moving Average). Aby wykres startował z realnego poziomu, system wykonuje 42-dniowy tzw. "warm-up" (rozbiegkę) wstecz przed wybranym zakresem dat, przyjmując wartości startowe równe 0.

Jak interpretować wskaźnik Formy?

Wartość Formy pozwala precyzyjnie ocenić stan organizmu i dopasować plany treningowe na kolejne dni:

Zrozumieć trend kondycji

W aplikacji freediver.club, obok wykresu, znajdziesz informację o bieżącym trendzie. Jest on obliczany na podstawie zmian wartości Kondycji na przestrzeni ostatnich 14 dni:

• Budowanie: Gdy kondycja wzrosła o więcej niż 1.0 w ciągu ostatnich 14 dni. Oznacza to, że Twoje treningi są wystarczająco częste i mocne, by rozwijać ogólną wydolność.
• Roztrenowanie: Gdy kondycja spadła o więcej niż 1.0 w ciągu ostatnich 14 dni. Sugeruje to fazę roztrenowania lub zbyt długi odpoczynek.
• Utrzymanie: Gdy zmiana kondycji mieści się w przedziale między -1.0 a +1.0. Twoje obciążenie treningowe idealnie bilansuje się ze spadkiem wydolności, pozwalając na utrzymanie stabilnego poziomu.