Statisches Apnoe-Training mit freediver.club planen und durchführen

Statisches Apnoe-Training (STA) ist eine der schwierigsten Disziplinen zum eigenständigen Trainieren — es gibt keine Distanz zu zählen, nur Zeit, Stille und den eigenen Kopf. freediver.club ermöglicht es dir, die genaue Struktur einer Session im Voraus zu planen und sie dann so auszuführen, wie es dir am besten passt: direkt in der App oder mit einer Uhr am Handgelenk.

Kostenlos ausprobieren

Eine statische Apnoe-Session planen

Im freediver.club-Planer erstellst du ein statisches Training genauso wie jedes andere — füge Übungen hinzu, stelle die Disziplin auf STA (Statik) ein, gib die Haltezeit und Ruhezeit zwischen den Wiederholungen an. Du kannst Sessions beliebiger Komplexität aufbauen: von einem einfachen 5×2:00-Set bis zu einem progressiven Protokoll mit steigenden Zeiten und variablen Pausen.

Beispiel-Session

Statik ~45 Min.

Teil 1 3 × 3:00 STA, Pause 3:00

Teil 2 4 × 5:00 STA, Pause 5:00

Trainingsmodus in der App

Geplantes statisches Apnoe-Training in freediver.club

Geplante statische Apnoe-Session bereit zum Starten

freediver.club hat einen eingebauten Trainingsmodus — starte ihn direkt im Browser auf deinem Smartphone oder Tablet und lege das Gerät am Beckenrand ab. Nach dem Start läuft die Session vollständig automatisch: Die App zählt die Haltezeit herunter, wechselt automatisch zur Pausenzählung und signalisiert den Start des nächsten Haltens, wenn die Pause endet. Kein Tippen erforderlich — du konzentrierst dich ausschließlich auf den Atemanhalt.

Starte den Trainingsmodus durch Tippen auf den Button neben dem Workout-Namen (oben rechts, wie im Screenshot oben).

Trainingsmodus-Bildschirm — Halte-Countdown

Trainingsmodus-Bildschirm — großer Timer aus der Ferne sichtbar

Start einer statischen Apnoe-Session in freediver.club

Session starten — ein Tippen und die App übernimmt automatisch

Automatischer Übergang vom Atemanhalt zum Pause-Countdown

Kostenlos ausprobieren

›Großer, gut lesbarer Timer — aus der Ferne am Beckenrand sichtbar.
›Automatischer Übergang von Halten zu Pause mit Tonsignal bei jedem Stufenwechsel.
›Pausenintervalle nach offiziellem AIDA- oder CMAS-Standard — wählbar im Profil.
›Zusätzliche Tonsignale in beliebigen Intervallen während des Haltens — z.B. jede Minute.

Keine Zeitbeschränkungen, kostenlos

Die Kernfunktionen von freediver.club sind und bleiben kostenlos. Dazu gehört statisches Apnoe-Training ohne jegliche Begrenzung der individuellen Haltezeit — im Gegensatz zu vielen konkurrierenden Apps, die die Haltezeit hinter einer Paywall beschränken. Ob du 2 oder 8 Minuten hältst — die App führt dich ohne Einschränkungen durch die vollständige Session. Das gilt auch für die Uhren-Synchronisation.

Training auf Geräten ausführen

Lieber vom Handgelenk aus trainieren? freediver.club funktioniert mit Apple Watch, Garmin-Uhren und Suunto-Uhren. Gleicher Plan, gleiche Struktur — die Uhr führt dich per Vibration durch die Session.

Apple Watch

Die freediver.club-App für Apple Watch führt dich direkt vom Handgelenk durch deine Session — kein Smartphone am Beckenrand nötig.

›Training wird automatisch vom iPhone auf die Uhr synchronisiert.
›Vibration zu Beginn jedes Haltens und am Ende jeder Pause.
›Vibrations-Alerts in beliebigen Intervallen während des Haltens — z.B. alle 30 Sekunden.
›Ergebnisse werden nach der Session automatisch ins Trainingstagebuch synchronisiert.

Mehr erfahren: Die Freediver Apple Watch App.

Garmin-Uhren

freediver.club sendet dein Training direkt an Garmin Connect. Von dort landet es bei der nächsten Synchronisation auf deiner Uhr.

›In den Workout-Details „An Uhr senden" → Garmin auswählen.
›Das Training findest du auf der Uhr unter Geplante Trainings.
›Vibrationen bei Halten-zu-Pause-Übergängen — im Profil konfigurierbar.

Vollständige Anleitung: Garmin mit freediver.club synchronisieren.

Suunto-Uhren

Suunto-Uhren-Nutzer können ihr Konto im freediver.club-Profil verbinden und Trainings genauso wie bei Garmin synchronisieren.

›Suunto-Konto unter Verbindungen auf der Profilseite verknüpfen.
›Training mit einem Klick aus der Workout-Ansicht an Suunto senden.
›Uhr vibriert plangemäß bei Halten-zu-Pause-Übergängen.

Vollständige Anleitung: Suunto mit freediver.club synchronisieren.

Bereit loszulegen? Melde dich bei app.freediver.club an, erstelle deine erste statische Apnoe-Session und wähle, wie du sie ausführen möchtest.