freediver.club로 정적 무호흡 훈련 계획 및 실행하기

정적 무호흡 세션 계획하기

freediver.club 플래너에서는 다른 운동과 동일하게 정적 훈련을 만들 수 있습니다 — 운동을 추가하고, 종목을 STA(정적)으로 설정하고, 홀드 시간과 반복 사이의 휴식 시간을 입력하세요. 간단한 5×2:00 세트부터 시간이 늘어나고 휴식이 변하는 점진적 프로토콜까지 원하는 복잡도로 세션을 구성할 수 있습니다.

앱 내 훈련 모드

시작 준비가 완료된 정적 무호흡 세션

freediver.club에는 내장 훈련 모드가 있습니다 — 휴대폰이나 태블릿의 브라우저에서 직접 실행하고 수영장 옆에 기기를 놓으세요. 시작 후 세션은 완전 자동으로 진행됩니다: 앱이 홀드 시간을 카운트다운하고, 자동으로 휴식 카운트다운으로 전환하며, 휴식이 끝나면 다음 홀드 시작을 알립니다. 아무것도 탭할 필요 없이 — 오직 무호흡에만 집중하세요.

운동 이름 옆의 버튼을 탭하여 훈련 모드를 시작하세요 (위 스크린샷의 오른쪽 상단).

훈련 모드 화면 — 멀리서도 보이는 큰 타이머

세션 시작 — 한 번 탭하면 앱이 자동으로 진행합니다

무호흡에서 휴식 카운트다운으로 자동 전환

시간 제한 없음, 무료

freediver.club의 핵심 기능은 현재도, 앞으로도 무료입니다. 여기에는 개별 홀드 시간에 제한이 없는 정적 무호흡 훈련도 포함됩니다 — 유료 결제 뒤에 홀드 시간을 제한하는 많은 경쟁 앱과 달리, 2분이든 8분이든 앱이 제한 없이 전체 세션을 안내합니다. 시계 동기화도 마찬가지입니다.

기기에서 훈련 실행하기

손목에서 훈련하고 싶으신가요? freediver.club은 Apple Watch, Garmin 시계, Suunto 시계와 호환됩니다. 동일한 계획, 동일한 구조 — 시계가 진동으로 세션을 안내합니다.

Apple Watch

Apple Watch용 freediver.club 앱은 수영장에서 전화기 없이 손목에서 직접 세션을 안내합니다.

• ›iPhone에서 시계로 자동 동기화.
• ›각 홀드 시작과 휴식 종료 시 진동.
• ›홀드 중 원하는 간격으로 진동 알림 — 예: 30초마다.
• ›세션 후 결과가 자동으로 훈련 일지에 동기화.

자세히 알아보기: Freediver Apple Watch 앱 소개.

Garmin 시계

freediver.club이 훈련을 Garmin Connect로 직접 전송합니다. 다음 동기화 시 시계에 적용됩니다.

• ›운동 상세에서 "시계로 보내기" → Garmin을 선택하세요.
• ›시계의 예정된 훈련에서 운동을 찾으세요.
• ›홀드-휴식 전환 시 진동 — 프로필에서 설정.

전체 가이드: Garmin을 freediver.club과 동기화하는 방법.

Suunto 시계

Suunto 시계 사용자는 freediver.club 프로필에서 계정을 연결하고 Garmin과 동일한 방식으로 훈련을 동기화할 수 있습니다.

• ›프로필 페이지의 연결 섹션에서 Suunto 계정을 연결하세요.
• ›운동 뷰에서 클릭 한 번으로 Suunto에 훈련을 전송하세요.
• ›계획대로 홀드-휴식 전환 시 시계가 진동합니다.

전체 가이드: Suunto를 freediver.club과 동기화하는 방법.